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6 postures de yoga idéales pour renforcer le tronc

6 postures de yoga idéales pour renforcer le tronc

Le yoga est une discipline physique et mentale originaire d'Inde à travers laquelle nous pouvons renforcer, équilibrer et améliorer différentes parties de notre corps en fonction de l'exercice que nous choisissons. Jusqu'à présent on a vu toutes sortes de postures pour soulager la douleur, ou pour améliorer l'état de certaines parties du corps ...

Aujourd'hui, nous allons voir 6 poses de yoga idéal pour renforcer le tronc, pour ainsi marcher plus droit, plus grand et avec plus de confiance (Juste à temps pour l'été).

1.- Pose demi-bateau (Ardha Navasana)

Commencez par vous allonger face vers le haut, les jambes jointes et les bras étirés de chaque côté de votre corps. Pour faire cette position, nous devrons dessiner une sorte de lettre "v" avec le corps. Pour ce faire, nous allons soulever les pieds et les épaules du sol (jambes, bras et dos droits), et maintenir la posture en contractant les muscles centraux. Nous reviendrons en position couchée pour nous reposer et recommencer l'exercice.

2.- Le poignet touche avec le pied

Penchez le haut du corps vers l'avant (en position Uttanasana), écartez vos pieds pour qu'ils soient à distance des hanches et posez la plante de vos mains sur le tapis ou le sol (nous pouvons plier les genoux si nécessaire). Penchez-vous en avant pour reposer votre poids sur vos mains et soulevez votre pied droit du tapis. Pliez votre pied et touchez votre poignet droit avec la pointe. Répétez avec l'autre pied.

3.- Tigre hérissé

De la pose précédente, faites un long pas en arrière et passez en position de chien (Adho Mukha Svanasana). Levez la jambe droite. En expirant, nous ramènerons le genou de la jambe levée vers notre nez. En ramenant le genou vers notre nez, nous allons pousser le sol avec nos mains et cambrer le dos. Nous répéterons le même processus avec l'autre jambe.

4.- Position de la table (2 supports)

De la pose précédente, gardez vos épaules juste au-dessus de vos poignets et étirez votre jambe droite en arrière. En portant le poids au bras droit, nous allons lever le bras gauche et l'étendre vers l'avant. Gardez vos muscles abdominaux contractés pour maintenir la pose pendant quelques secondes et changer de côté.

5.- Position de la table avec avant-bras (3 supports)

À partir de la position précédente, au lieu de supporter le poids sur la plante de nos mains, nous soutiendrons les avant-bras (les coudes juste en dessous des épaules). À partir de cette position, nous soulèverons la jambe droite et garderons les muscles centraux contractés pour maintenir la posture. Une fois terminé, nous recommencerons avec l'autre jambe.

6.- Position de la table de type étoile de mer

De la position de la planche avec les avant-bras, nous changerons le support de l'avant-bras à celui de la plante des mains (poignets juste en dessous de l'épaule). Petit à petit, nous porterons le poids de notre corps sur le côté droit lorsque nous tournons le corps en position de planche latérale. Trouvez votre équilibre et soulevez votre main gauche et votre jambe. Contractez vos muscles abdominaux pour garder le contrôle, soulevez votre taille. Abaissez-vous lentement à la position normale de la planche et répétez la pose de l'autre côté.

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