Ménopause

Exercices pour lutter contre l'ostéoporose

Exercices pour lutter contre l'ostéoporose

Faire de l'exercice pour lutter contre l'ostéoporose

L'ostéoporose est l'un des nombreux problèmes de santé chez les femmes d'âge moyen

Nous vous disons quels types de exercices ils peuvent vous aider gardez vos os solides pendant la ménopause.

Exercices pour améliorer la santé de vos os

La l'inactivité peut entraîner une perte osseuseAinsi, même les formes d'exercice les plus douces améliorent l'agilité et l'équilibre. augmenter la résistance osseuse l'exercice doit être fait pendant 45 à 60 minutes 3 fois par semaine.

exister trois types d'exercices qui a été montré peut améliorer la santé des os et réduire le risque de fractures.

  • Exercices simples de mise en charge

- Marche rapide avec un sac à dos

Cela aidera à renforcer vos os. Vous pouvez augmenter progressivement la quantité de poids transportée (jusqu'à 10% du poids corporel) pour renforcer les chevilles, les genoux et les hanches, qui sont les os qui soutiennent notre poids.

- Courir

- Tennis

- Baile

- Smonte a l'étage

Entraînement avec unmachine elliptique.Ce type d'exercice fournit également bienfaits cardiovasculaires, car ils améliorent la santé du cœur et du système circulatoire.

  • Exercices de force

Utilisation de haltères, des bandes de résistance ou même votre propre poids corporel et sert à renforcer tous les principaux groupes musculaires, en particulier les muscles spinaux importants pour la posture.

  • Activités dirigées

Comme luiTaï chi et le yoga améliorer la force musculaire, la flexibilité et l'équilibre.

Quels exercices faut-il éviter en cas d'ostéoporose?

  • Exercices à fort impact

Sauter, courir ou le jogging ils peuvent entraîner des fractures osseuses fragilisées par l'ostéoporose.

  • Flexion et torsion

Exercices dans lesquels se plie d'avant en arrière à la taillePar exemple, toucher vos orteils ou faire des redressements assis peut augmenter votre risque de fractures par compression de la colonne vertébrale si vous souffrez d'ostéoporose.

Le golf, le tennis, le bowling et certaines postures de yoga sont d'autres activités qui entraînent une forte flexion et / ou une torsion de la taille.

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