Vie saine

Comment remonter le moral et se remonter le moral quand on est "déprimé"

Comment remonter le moral et se remonter le moral quand on est

Pour les jours où vous êtes juste en bas et avez besoin d'un coup de pouce pour continuer à avancer, voici 15 façons de remonter naturellement le moral.

1.- Écoutez de la musique que nous aimons

Lorsque notre humeur baisse et que la petite voix en nous est tout sauf positive, nous pouvons nous appuyer sur nos chansons préférées et chanter ensemble. Bientôt, la musique occupera nos esprits au lieu de pensées négatives.

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2.- Satisfaire les sens

Les vues, les odeurs, les sons, les goûts et les sensations tactiles peuvent rapidement changer notre humeur. Allumez une bougie aromatique qui évoque les souvenirs des vacances, préparez des biscuits pour se souvenir des moments heureux avec notre grand-mère, achetez nos fleurs préférées et profitez de leur odeur (et de leur vision) ou plongez-vous dans un bain moussant aromatique en écoutant de la musique douce .

3.- Faites quelque chose qui nous apporte de la joie

Que ce soit pour regarder un film, lire un roman ou manger avec notre meilleur ami (si la phase de désescalade de notre ville le permet et toujours dans le respect des réglementations établies par la santé); prenez une pause bien méritée du travail ou des situations stressantes et faites quelque chose que nous aimons. Le changement d'humeur conduira à une meilleure concentration et efficacité une fois que nous reviendrons à la tâche à accomplir.

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4.- Jouez avec notre animal ou étreignez-le

Il a été démontré que le simple fait de caresser notre chien ou notre chat réduisait la tension artérielle et provoquait une sensation de tranquillité, de bonheur et de bien-être. Si nous n'avons pas d'animaux, visitez une animalerie ou faites du bénévolat dans un refuge pour animaux pour entrer en contact avec eux.

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5.- Pratiquer le volontariat

Il n'y a rien de tel que d'aider ceux qui en ont besoin à se sentir reconnaissants de la vie que nous avons. Promener des chiens dans un refuge pour animaux, nourrir les sans-abri dans une soupe populaire, enseigner l'anglais dans un programme d'alphabétisation ou aider à des programmes pour enfants ayant des besoins spéciaux. Si nous faisons quelques recherches et nous trouverons sûrement un groupe dans lequel nous pouvons utiliser nos talents et capacités. Si le temps est un problème pour nous, nous pouvons contribuer par des dons et évoquer les mêmes sentiments de bonheur.

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6.- Faites semblant de l'avoir

Les chercheurs ont découvert que le simple fait de sourire semble activer les centres de bonheur dans le cerveau. Gardez le sourire et avec le temps, notre humeur changera pour correspondre à notre expression faciale.

7.- Manger fréquemment et légèrement

Manger à intervalles réguliers tout au long de la journée empêche les baisses de glycémie qui peuvent affecter négativement l'humeur. Planifiez les repas et les collations pour éviter d'avoir trop faim, en essayant de manger trois à six repas par jour (entre les repas et les collations).

8.- Limiter les glucides raffinés

Ok, quand on est "down" c'est la seule chose qui ne fait pas envie mais essayez d'éviter les boissons gazeuses, les bonbons, les biscuits et la farine blanche, qui sont des sources concentrées de sucre. Ces aliments peuvent donner un regain d'énergie immédiat, mais provoquent des blocages et de la fatigue peu de temps après.

9.- Incluez une petite quantité de protéines maigres dans chaque repas et collation

Les protéines nous garderont alertes et productives pendant des heures.

10.- Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3

Il a été démontré que ces aliments améliorent votre humeur et peuvent éventuellement soulager la dépression. Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les poissons gras, comme le saumon ou les sardines; et dans les huiles de canola et d'olive, ainsi que dans les graines de lin et les noix.

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11.- Augmenter la consommation de B-12 et de folate (acide folique)

Les scientifiques pensent que ces nutriments aident le corps à produire un neurotransmetteur appelé sérotonine, un stabilisateur de l'humeur connu. Les fruits de mer, les céréales enrichies, l'avoine, le germe de blé et les légumes font partie des nombreux aliments riches en ces nutriments.

12.- Effectuer une dose quotidienne d'exercice

Qu'il s'agisse d'une séance formelle dans le gymnase, d'une promenade avec le chien, d'un sport ou simplement de jouer avec les enfants, se lever et bouger augmentera notre humeur et notre niveau d'énergie.

13.- Maintenez un horaire de sommeil régulier, même le week-end

Bien que la plupart des adultes aient besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit, certaines personnes peuvent en avoir besoin d'un peu plus ou moins pour fonctionner de manière optimale. L'important est de toujours avoir le sommeil dont nous avons besoin.

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14.- Respirer de l'air frais

Faites une pause et sortez prendre l'air et le soleil. Même sortir par temps froid nous réveillera et éclaircira nos esprits.

15.- Créez une liste des améliorateurs d'humeur naturels qui fonctionnent pour nous

Et rappelez-vous que nous pouvons choisir et que nous avons la capacité de changer notre humeur. Avec un peu d'essais et d'erreurs, nous apprendrons quelles sont les meilleures stratégies pour nous.

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