Médecine naturelle

Abaisser la tension artérielle avec des moyens naturels

Abaisser la tension artérielle avec des moyens naturels

Moyens naturels pour abaisser l'hypertension artérielle

Parfois pour faire baisser la tension artérielle il est conseillé de changer certaines de nos habitudes quotidiennes et de reconsidérer notre mode de vie, se précipiter, être en surpoids, sédentaire ... ils peuvent être notre pire ennemi.

1. Suivez le régime DASH

Ce régime (Dietary Approaches to Stop Hypertension), conçu pour lutter contre l'hypertension, est riche en fruits, légumes et produits laitiers écrémés; et faible en gras, viande rouge, bonbons et boissons sucrées. En suivant ce plan, il est possible de réduire la pression systolique entre 8-14 points. En fait, selon certaines recherches, cette approche pourrait être aussi efficace (voire plus) que les médicaments contre l'hypertension.

2. Si vous êtes en surpoids, perdez du poids

Cela peut être difficile, mais cela fonctionne mieux. On estime que la tension d'une personne pourrait chuter de 5 à 20 points pour chaque 10 kg qu'elle perd.

3. Limitez votre consommation de sodium

Si vous le maintenez à moins de 2400 mg par jour (une cuillère à café de sel), vous abaisserez la tension artérielle de 2 à 8 points. Méfiez-vous des aliments transformés et de la restauration rapide qui contiennent un excès de sel. Regardez les étiquettes des produits et si cela indique un valeur quotidienne de 20% ou plus en sel, cet aliment contient beaucoup de sodium.

4. Exercice

Consacrez au moins 30 minutes 5 à 7 jours par semaine au sport pour réduire le stress de 4 à 9 points.

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5. Limitez votre consommation d'alcool

Ne dépassez pas 2 verres par jour si vous êtes un homme et 1 verre si vous êtes une femme, pour réduire la tension de 2 à 4 points.

6. Dormez bien

Ne pas dormir suffisamment peut contribuer à l'hypertension artérielle.

7. Réduisez le stress

Le stress peut augmenter la tension artérielle et, au fil du temps, contribuer à la maladie chronique de l'hypertension. Trouvez un moyen de vous détendre, comme faire du sport.

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8. Obtenez suffisamment de potassium

Adoptez une alimentation variée avec beaucoup de fruits, de légumes, de produits laitiers et de poisson.

9. Obtenez suffisamment de calcium

Prenez un supplément de calcium pour vous assurer que nous prenons 1 000 mg par jour si nous avons moins de 50 ans et 1 200 mg si nous avons plus de 50 ans.

10. Prenez au moins 500 mg de vitamine C par jour

À long terme, la vitamine C peut être tout aussi efficace pour abaisser la tension artérielle que certains médicaments sur ordonnance. Dans une étude, la pression artérielle moyenne a chuté de 9% après un mois (si la pression artérielle d'une personne est normale, la consommation de vitamine C ne l'affecte pas).

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11. Obtenez suffisamment d'acides gras oméga-3

Pour ce faire, il mange du poisson gras et prend des suppléments d'huile de poisson de haute qualité (non contaminés au mercure). Une étude réalisée au Japon a indiqué que les hommes avec le plus haut apport en oméga-3 avaient la tension artérielle la plus basse.

12. Essayez l'acide alpha lipoïque et l'acétyl-L-carnitine

Certaines personnes ont hypertension artérielle parce que vos vaisseaux sanguins ne peuvent pas «se détendre». Ils ne se dilatent pas quand ils le devraient, ce qui entraîne une hypertension artérielle. Une étude a montré que les personnes qui ont pris 200 mg d'acide alpha-lipoïque et 500 mg d'acétyl-L-carnitine pendant huit semaines augmentaient le diamètre de leurs artères et abaissaient leur tension artérielle. Consultez votre médecin si cette association peut nous convenir.

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