Ménopause

Stress et ménopause

Stress et ménopause

Que puis-je faire pour réduire le stress?

Les changements hormonaux qui surviennent pendant la ménopause modifier la forme dans ce physiquement et émotionnellement nous réagissons au stresset peuvent provoquer des sentiments de dépression, d'anxiété et nous faire sentir dépassés et isolés.

Certaines femmes qui ne réalisent pas que ces sentiments sont des problèmes hormonaux se tournent vers les antidépresseurs comme solution. Mais il y en a beaucoup moyens naturels de contrôler ces symptômes et soulagez certains des sentiments de stress que vous ressentez.

En voici quelques-unes pour vous aider à faire face à cette étape de la vie.

Des moyens éprouvés pour réduire le stress et rester calme

  • Exercice

L'exercice physique stimule la libération d'endorphines et de sérotonine, deux produits chimiques qui améliorent l'humeur, favorisent la relaxation et réduisent le stress.

Promenez-vous avec un ami, inscrivez-vous à des cours de yoga, faites du vélo, faites une randonnée, ... l'exercice est un excellent moyen de réduire le stress et restez en bonne santé.

  • Parle

Partagez vos préoccupations avec un membre de la famille, un bon ami ou même un professionnel de la santé si nécessaire.

  • Manger équilibré

Parfois, le stress peut vous faire sauter des repas ou même abuser de la malbouffe, mais gardez à l'esprit que cela ne fera qu'augmenter le stress.

Un régime avec des niveaux de protéines, des glucides complexes et un équilibre de «bonnes» graisses aidera à stabiliser la glycémie, à améliorer l'humeur et à favoriser la relaxation.

Mangez trois repas nutritifs par jour, y compris des fruits et légumes frais, des noix et du yogourt.

  • Évitez la caféine et l'alcool

La la caféine augmente les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Une alternative est les tisanes.

Bien que le de l'alcool peut vous faire vous sentir détendu et somnolent, il a en fait été démontré que interfère avec la qualité du sommeil. De plus, l'abus d'alcool comporte d'autres risques pour la santé, ce n'est donc pas une option pour réduire le stress.

  • Dort

C'est un sujet difficile, surtout pour les femmes qui souffrent d'insomnie et qui, même si elles le souhaitent, ne peuvent pas dormir. Si vous mangez de manière équilibrée et régulière, et que vous faites également de l'exercice régulièrement, vous améliorerez également votre sommeil à long terme.

La plupart des adultes ont besoin de sommeil entre 6 et 9 heures chaque nuit.

  • Détends-toi

le techniques de respirationvague méditationils peuvent être très utiles.

  • Prenez soin de vous

Offrez-vous un massage, une manucure ou un bain relaxant. Profitez d'un bon livre, de la musique ou d'un passe-temps préféré.

Prendre plaisir. Et n'oubliez pas de rire et de sourire à chaque occasion!

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