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50 conseils pour réduire le stress au travail (et dans la vie)

50 conseils pour réduire le stress au travail (et dans la vie)

Conseils pour réduire le stress au travail (et dans la vie)

Le stress au travail est un facteur qui influence le développement de notre santé mentale et physique. Réduire le stress au travail et dans la vie en général affectera notre productivité et notre bien-être. Nous suggérons quelques conseils qui peuvent aider à réduire le niveau de stress.

Des moyens éprouvés pour réduire le stress

1. Levez-vous un peu tôt.

Levez-vous quinze minutes plus tôt le matin. Les revers inévitables et inattendus seront moins stressants.

2. Laissez tout prêt la veille.

Il s'agit de laisser tout ce qui est habituellement nécessaire la veille au soir: table du petit-déjeuner, vêtements que vous prévoyez d'apporter, matériel de travail ...

3. Notez les choses à faire pendant la journée.

Ne faites pas confiance à la mémoire. La pression d'essayer de se souvenir et de ne pas oublier peut être stressante. Il est donc préférable de noter les heures des entretiens ou autres obligations (courses, lessive, courses, etc.).

4. Ne faites pas les choses que vous regrettez, ne dites pas de mensonges.

Ne faites rien qui, après avoir été fait, vous amène à mentir. Les mensonges qui vous couvrent créent plus de stress que vous ne pouvez l'imaginer.

5. Dupliquer les clés.

Faites des doublons de toutes les clés. Enterrez ou cachez la clé de la maison dans un endroit sûr dans le jardin. Si cela n'est pas possible, gardez la clé en double dans votre portefeuille, à l'exception du jeu de clés habituel.

6. Pratiquez la maintenance préventive sur ces choses importantes.

La voiture, les appareils électroménagers, la maison, etc. De cette façon, il y aura moins de choses à craindre et moins susceptibles de créer des problèmes pour nous-mêmes au moment le moins opportun.

7. Préparez-vous à attendre.

Apportez quelque chose qui vous permet de profiter de votre temps si vous devez attendre pour une raison imprévue ou faire la queue quelque part. D'un petit ordinateur de poche à un livre, un rapport, un bloc-notes, etc. etc.

8. Ne remettez pas les choses en suspens.

La procrastination est stressante. Quoi que vous ayez à faire demain, faites-le aujourd'hui, tout ce que vous avez à faire aujourd'hui, faites-le maintenant.

9. Planifiez à l'avance.

Ne laissez pas le réservoir d'essence être presque vide, gardez un bon garde-manger des nécessités de base dont vous avez habituellement besoin. N'attendez pas la dernière existence pour en acheter plus.

10. Renouvelez ce qui ne fonctionne pas bien.

Ne prenez pas de risques avec des choses que vous savez ne pas bien: un réveil défectueux peut vous rendre agité toute la nuit, un essuie-glace défectueux peut vous garder agité si vous voulez faire un voyage. Obtenir ce qui ne fonctionne pas de votre tête vous aidera à réduire le stress.

11. Arrivez à l'avance sur les sites.

Prévoyez 15 minutes de temps supplémentaire pour vous rendre à vos rendez-vous, entretiens, réunions, etc. Prévoyez d'arriver à l'aéroport une heure avant les départs nationaux.

12. Non au café.

Éliminez (ou limitez) la quantité de café ou de caféine dans votre alimentation quotidienne. Cela améliorera votre relaxation, votre sommeil et votre tranquillité en général, même si au début, il peut être difficile pour vous d'arrêter.

13. Plans d'urgence simples et utiles.

Que faire si nous sommes divisés ou perdus dans un grand entrepôt? Comment nous retrouvons-nous? Et si nous le faisions dans une grande ville lorsque nous voyageons? Que fait-on des enfants si le couple est en retard, quitte le travail tard, etc.? La planification de ce genre de choses peut se détendre et aider à réduire la pression psychologique.

14. Relâchez vos projets et vos obligations avec vous-même.

Le monde ne s'arrête pas si nous ne tondons pas la pelouse le week-end.

15. Demandez.

Prendre quelques instants pour répéter les instructions, les directions pour y arriver ou ce qu'une personne attend de vous peut gagner des heures (essayez d'éviter que plus je me précipite, plus je prends du retard…).

16. Sachez dire non.

Vous devez savoir dire non aux projets supplémentaires, aux activités sociales et aux invitations. Il faut être conscient que l'on n'a ni le temps ni l'énergie pour tout. Chacun de nous a besoin de temps chaque jour pour être calme, se détendre et être seul.

17. Ne répondez pas au téléphone.

Si vous avez des moments de détente, prenez un bon bain, méditez, faites une sieste, lisez sans interruption ... déconnectez et éteignez le téléphone et isolez-vous des autres interruptions.

18. Transformez les besoins en préférences.

Transformez vos besoins en préférences. Nos besoins physiques de base se résument à la nourriture, à l'eau et au maintien au chaud. Tout le reste est des préférences ou des souhaits. Ne devenez pas esclave des souhaits.

19. Simplifiez, simplifiez, simplifiez. .

Conjuguez ce verbe en permanence tout au long de la journée.

20. Faites-vous des amis, ne vous inquiétez pas.

Méfiez-vous de vous associer à ceux qui sont chroniquement hyper-préoccupés par tout… c'est contagieux!

21. Levez-vous et étirez-vous.

Levez-vous et étirez-vous un peu si vous devez rester assis pendant de longues heures au travail.

22. Portez des bouchons d'oreille.

Si vous avez besoin de retrouver la tranquillité chez vous, n'hésitez pas à vous isoler et utilisez des bouchons d'oreille ou d'autres moyens pour vous isoler (écouter de la musique avec des écouteurs, etc.).

23. Dormez suffisamment d'heures.

Utilisez votre réveil pour vous rappeler que vous devez vous coucher. Ne prenez pas des heures de sommeil.

24. Ordonnez le chaos.

Organisez votre maison et votre lieu de travail afin de savoir exactement où se trouvent les choses. Gardez tout à sa place et vous n'aurez pas à subir le stress de perdre des choses ou l'angoisse de passer beaucoup de temps à les chercher.

25. Respirez bien.

Lorsqu'ils sont stressés, la plupart des gens ont tendance à prendre des respirations courtes et superficielles. Lorsque vous respirez ainsi, l'air vicié n'est pas expulsé des poumons, l'oxydation des tissus est incomplète et la tension musculaire augmente. Vérifiez votre respiration tout au long de la journée, et surtout avant, pendant et après les situations de haute pression.

26. Notez vos pensées et vos sentiments.

Les écrire (puis les détruire et les jeter) peut aider à clarifier les choses et vous donner une nouvelle perspective sur eux.

27. Visualisez les événements et actions importants.

Cela réduira le stress le moment venu si nous avons imaginé en détail et calmement tout ce que nous avons à faire. Par exemple, parler en public (imaginez comment nous allons dans la salle, comment nous parlons, quelles questions ils posent, comment nous répondons, etc.).

28. Changer d'activité.

Lorsque le stress d'avoir à terminer un travail empêche de faire le travail, un changement d'activité et / ou d'environnement peut être exactement ce qu'il faut pour le faire.

29. Parlez des problèmes qui vous concernent.

Partager ou discuter de vos problèmes avec un ami de confiance peut vous aider à vous débarrasser de la confusion afin que vous puissiez mieux vous concentrer sur la résolution de problèmes.

30. Choisissez votre environnement favorable et positif.

L'un des moyens les plus évidents d'éviter un stress inutile est de choisir un environnement (travail, vie, loisirs) qui correspond à vos besoins et désirs personnels. Si vous détestez les contre-emplois, ne prenez pas les emplois qui vous obligent à rester assis derrière un comptoir toute la journée; si vous détestez parler de politique, ne vous associez pas à des gens qui parlent de politique ...

31. Apprenez à vivre chaque jour. Ne vivez pas plusieurs jours à la fois.32. Profitez de chaque jour. Chaque jour, faites quelque chose que vous aimez vraiment.

33. Aimez et soyez positif.

Ajoutez un peu d'amour à tout ce que vous faites. Apprenez à être positif.

34. Bain ou douche.

Prenez un bain chaud ou une douche (ou froide en été) pour soulager le stress. L'eau et le cerveau ont des synergies positives.

35. Faites quelque chose pour les autres.

Il détend et fait du bien; si vous pouvez le faire quotidiennement.

36. Empathie.

Concentrez-vous sur la compréhension plutôt que sur la compréhension; en aimant, plus qu'en étant aimé

37. Améliorez votre apparence.

Faites quelque chose qui améliore votre apparence. Améliorer votre apparence peut vous aider et vous faire vous sentir mieux.

38. Planifiez la journée de manière réaliste.

Évitez la tendance à planifier les rendez-vous les uns après les autres (à la suite); prenez le temps entre les rendez-vous pour faire une pause.

39. Soyez flexible.

Il y a des choses qui ne valent pas la peine d'être faites parfaitement et des problèmes dans lesquels il vaut mieux ne pas faire de compromis

40. Ne vous étiquetez pas négativement.

Supprimez les auto-étiquettes destructrices telles que "Je suis trop vieux pour ..." ou "Je suis trop gros pour ..." de votre langage.

41. Changement de rythme le week-end.

Utilisez votre temps de week-end pour changer de rythme. Si votre semaine de travail est lente et fortement planifiée, assurez-vous qu'il y a du temps pour l'action et la spontanéité pendant votre week-end. Si votre semaine de travail est rapide et encombrée et dominée par les délais, recherchez la paix et la solitude pendant vos jours de congé.

42. Faites une chose à la fois.

Lorsque vous êtes avec une personne, consacrez-vous à cette personne et ne pensez à personne d'autre. Lorsque vous êtes occupé avec un projet, concentrez-vous sur le faire et oubliez tout ce que vous avez à faire.

43. Du temps pour vous.

Prenez du temps pour vous chaque jour. Utilisez-le pour l'intimité, la tranquillité et l'introspection.

44. Commencez par les tâches désagréables.

Si vous devez effectuer une tâche particulièrement désagréable, faites-le tôt le matin, pour ne plus ressentir d'angoisse pour le reste de la journée.

45. Déléguer les responsabilités.

Apprenez à déléguer des responsabilités à d'autres personnes capables de les assumer.

46. ​​Faites une petite pause à l'heure du déjeuner.

Essayez de vous éloigner de votre bureau et de la zone de travail dans votre corps et votre esprit, même si ce n'est que 15 ou 20 minutes.

47. Prendre le temps de prendre des décisions difficiles.

Oubliez de compter jusqu'à 10. Comptez jusqu'à 1 000 avant de faire ou de dire quelque chose qui pourrait aggraver les choses.

48. Capacité de pardonner aux gens.

Nous devons accepter que nous ne vivons pas dans un monde parfait.

49. Soyez optimiste.

Ayez un point de vue optimiste sur le monde. Il vaut la peine de croire que les gens font de leur mieux. Sois positif

50. Soyez heureux.

Motivez-vous pour être heureux et créer les conditions dans votre environnement pour y parvenir.

Source: www.twu.edu

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