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Quoi de mieux à manger avant ou après la gym?

Quoi de mieux à manger avant ou après la gym?

Manger avant ou après l'entraînement

La alimentation et leexercice physique sont les clés d'un vie saine.

Si nous faisons de l'exercice physique, la nourriture est essentielle pour aider notre corps à être plus performant et à récupérer plus tôt. Mais quel est le meilleur moment pour le faire? ¿Avant ou après l'exercice?

La réponse courte: il vaut mieux faire les deux!

Manger avant une séance d'entraînement a un but très différent de manger après une séance d'entraînement, mais les deux sont d'importance égale.

Tu veux savoir pourquoi?

Les principales sources de carburant pour notre corps sont:

  • Graisse corporelle. Il est stocké sous forme de triglycérides dans les tissus adipeux
  • Les glucides. Ils sont stockés dans les muscles et le foie sous forme de glycogène, et ils sont également disponibles sous forme de sucre dans le sang.

Exercice de jeûne

L'exercice à jeun amène le corps à utiliser les graisses comme énergie. Cependant, la recherche ne montre pas que cela se traduit par une plus grande perte de graisse corporelle.

Manger avant l'exercice

Les avantages de manger avant de faire de l'exercice peuvent varier en fonction de la situation:

  • Exercice de courte durée

ne pas a pourquoi affecter les performances. Le corps a des réserves d'énergie sous forme de graisse et de glycogène qui vous permettent de faire de l'exercice même si vous n'avez pas mangé depuis des heures. Mais cela dépendra de chaque personne.

  • Exercice à long terme

Améliorer les performances. Consommer des glucides à digestion plus lente ou manger plusieurs heures avant l'exercice peut améliorer les performances physiques à long terme.

Que manger avant de faire de l'exercice?

Un repas pré-entraînement doit être riche en glucides simples, faciles à digérer, pour assurer l'énergie nécessaire à l'entraînement.

Manger après l'effort

Manger après l'exercice est important, mais il n'est pas nécessaire de bien manger au moment où vous avez terminé votre entraînement.

Il est conseillé de manger dès que possible après l'effort.

Consommation de protéine peut aider réparer les muscles et autres tissus, tandis que le les glucides peut aider à restaurer réserves de glycogène.

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